Trening nog za mna (brzucha juz nie dalem rady zrobic, bo bym sie porzygal). Ogolnie fatalne samopoczucie, w nocy tylko 4h spania bylo takze do jednej kapsulki hell fire dodalem 5 kaps. aakg, ktorego mi zostalo i jedna kaps. kofeiny. Chyba bylo jej za duzo, ogolnie duze cisnienie i bylo mi strasznie niedobrze. Co do potliwosci to na poczatku [...]
Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] po drugim 1. Wiosłowanie 4s 12powt 2. Podciąganie nachwyt 4s 12-8powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12-15powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 30st 4s 12powt 5. Pullover 4s 30-12powt 6. nie znam nazwy 3s W południe aero 15min po treningu 20min Dzisiaj barki, brzuch :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-30 10:09:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad 3s Drazek nadchwytem 3s Pompki / Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s brzuszki / spięcia 2s ---- (a co 2 trening) lydki 2s przy tym stazu nie ma co się wiecej bawic, trzeba zbudowac podstawy, wszystko po 10-15 powtorzen, a brzuch i lydki 30 powtorzen, powoli dokladaj ciezaru...
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX [...]
[...] pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. tak: 1. klatka i barki, 2. całe ręce i brzuch, 3. Nogi, 4. Plecy i łydki. Proponowałbym w takim wypadku robić treningi we wtroek, środę, piątek i sobotę. Pamiętaj, że to są tylko podpowiedzi i sam musisz dojść do [...]
Brzuch to zawsze największy problem u faceta. Winy szukałbym i w diecie i w treningu. Napisz rozpiskę diety z jednego dnia to zobaczymy co jest do poprawy. Bo z tego co napisałeś, że jesz jeden duży posiłek dziennie, owoce i soki, oznacza, że odżywiasz się fatalnie. Trening masz taki do którego organizm szybko się adaptuje, więc tu też nie jest [...]
[...] polecacie? Tak, jest sens ćwiczyć 2 razy w tygodniu. "zadowalające efekty"? - bardzo nieprecyzyjnie to określiłeś. Co jest dla ciebie zadowalającym efektem? płaski brzuch, żyła na lewym jajku czy masywna sylwetka? Tak czy siak, trenując 2 razy w tygodniu trenowałbym: - całe ciało na każdym treningu lub - podział na trening A i B, [...]
[...] uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy zawsze zaczynam od podciagania zmieniam jedynie szerokosc lub sam chwyt. Na koniec polecial jeszcze brzuch allachy 4s 20,15,12,10 Suple Bcaa 10g na czczo ,przed i po treningu WheyC6 45g do sniadania i przed snem Carbo 40g po treningu Miska trzymana jak codzien 1.45g whey c6 [...]
[...] 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do każdego brzuch(2ćw w superserii) lub triceps+biceps(także 2 ćw w superserii) Plan oparty na regresjii, ilość serii w okolicach 2-4 zależnie od wielkości partii. Więcej inf w moim [...]
[...] w dni wolne od FBW : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ). Dieta : 3300 kcal/ doba , standardowo 2g białka/kg, 6g [...]
Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]
ee brzuch to zazwyczaj na koncu , na poczatku tez moze byc, ale nie ma po co energii tracic... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
[...] Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają interwałowe treningi aerobowe 15-20 minut 3-5 razy w tygodniu.Jak oceniacie ten trening? :)
(1) Test i Opinie dla X-pomp - HELL FIRE, HYPERlean fX7
